¿Sabes cuánto afecta el clima tu ejercicio? Aprende a adaptarte como un experto

Introducción

¡El calor no discrimina! Ya seas un atleta olímpico, alguien que recién empieza a ejercitarse o simplemente una persona que disfruta salir a caminar, las altas temperaturas pueden afectar tu rendimiento y tu salud. Pero no te preocupes: no necesitas dejar de moverte. Aquí te contamos por qué el clima importa tanto cuando haces ejercicio y cómo puedes mantenerte activo, seguro y motivado, sin importar si eres un corredor experimentado o un principiante.

 

1. ¿Por qué el calor es un desafío para cualquiera?

¿Alguna vez has sentido que el ejercicio te cuesta más en un día caluroso? Eso pasa porque, a medida que sube la temperatura, el cuerpo trabaja más duro para enfriarse. Esto significa menos energía para tus músculos, más sudor y, si no tienes cuidado, posibles problemas como deshidratación o golpes de calor.

Para los deportistas avanzados, el calor puede significar tiempos más lentos y más esfuerzo por cada kilómetro. Por ejemplo:

• Por cada grado que la temperatura sube por encima de los 15 °C, los corredores de maratón tardan hasta 0.71 minutos más (en el caso de las mujeres) y 0.39 minutos más (para los hombres) en terminar su carrera.

Para los principiantes, el calor puede ser aún más desafiante porque:

• El cuerpo no está tan acostumbrado a manejar el estrés del ejercicio.
• Hay menos conocimiento sobre cómo hidratarse y vestirse adecuadamente.
• Es más difícil identificar señales de alerta como mareos o fatiga extrema.

 

2. El aire que respiras también importa

¿Sabías que en lugares más altos hay menos oxígeno? Esto se llama "hipoxia" y puede hacer que el ejercicio sea más difícil. Ahora imagina que esto también sucede en lugares calurosos, porque el aire caliente contiene menos oxígeno.

Impacto del calor y la altitud:

• Si estás en una ciudad a gran altitud, como Ciudad de México o Denver, cada 1,000 metros más de altitud pueden hacer que tardes hasta 4.5 minutos más en completar un maratón.
• Aunque no corras maratones, puedes sentir más cansancio o necesitar más pausas si haces ejercicio en lugares así.

¿La solución? ¡Adaptarse! Más adelante te contamos cómo.

 

3. Ejercicio seguro y efectivo: Consejos para todos

Independientemente de tu nivel, puedes seguir entrenando incluso en días calurosos. Aquí tienes algunos consejos prácticos:

Antes del ejercicio: Prepárate bien

• Revisa el clima: Elige entrenar temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más bajas.
• Vístete ligero: Usa ropa transpirable y de colores claros para mantenerte fresco.
• Hidrátate desde antes: Comienza tu entrenamiento bien hidratado.

Durante el ejercicio: Escucha a tu cuerpo

• Hidratación constante: Lleva agua contigo y toma pequeños sorbos cada 15 minutos.
• Adapta tu ritmo: Si te sientes más cansado, disminuye la intensidad. ¡No tienes que darlo todo siempre!
• Busca sombra: Si estás al aire libre, encuentra áreas sombreadas para descansar.

Después del ejercicio: Recupérate

• Hidrátate más: Reemplaza los líquidos que perdiste sudando.
• Enfríate poco a poco: Haz estiramientos ligeros para bajar tu ritmo cardíaco.
• Descansa en un lugar fresco: Busca sombra o un espacio con aire acondicionado.

 

4. Todos podemos ser parte de la solución

El cambio climático está haciendo que estos desafíos sean más comunes, pero no significa que debamos rendirnos. Aquí tienes algunas formas en las que puedes ayudar:

• Organiza entrenamientos seguros: Promueve horarios y rutas adecuadas para el ejercicio en grupo.
• Comparte conocimiento: Habla con tus amigos o familiares sobre los riesgos del calor y cómo prevenirlos.
• Apoya eventos responsables: Participa en actividades deportivas que se realicen en climas seguros y con estaciones de hidratación.

 

5. La motivación: ¡El movimiento es para todos!

No importa si tu meta es correr un maratón, caminar 10,000 pasos al día o simplemente moverte más: lo importante es que disfrutes el proceso. Ajustarte al clima no es una barrera, sino una oportunidad para aprender más sobre tu cuerpo y tus límites.

Recuerda:

• El calor no tiene que detenerte.
• ¡Tú decides cuándo y cómo te mueves!
• Cada pequeño esfuerzo cuenta para tu salud y bienestar.

 

¿Conoces a alguien que quiere empezar a ejercitarse o mejorar su rutina? Comparte este blog con ellos. ¡Juntos podemos mantenernos activos, motivados y seguros frente a los retos del clima!