En la actualidad, la lucha contra el exceso de peso y la obesidad es una de las principales preocupaciones de todo el mundo. En respuesta, tratamientos como los agonistas del receptor GLP-1, entre ellos la liraglutida y la semaglutida (ozempic/wegovy), han demostrado ser herramientas efectivas para ayudar a las personas a perder peso de manera rápida y segura. Pero una de las grandes preguntas es: ¿cómo se puede mantener esa pérdida de peso una vez que el tratamiento se interrumpe? La clave, según los últimos estudios, no está solo en los medicamentos, sino en la creación de hábitos saludables y el ejercicio regular.

El Desafío del Mantenimiento del Peso

Perder peso es solo la primera parte del proceso. La verdadera batalla comienza cuando el tratamiento se detiene, y mantener ese peso bajo se convierte en el nuevo objetivo. Muchos estudios han demostrado que las personas que solo dependen de los medicamentos para adelgazar tienden a recuperar el peso perdido después de suspender el tratamiento. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que aquellas personas que combinan los medicamentos con ejercicio físico regular no solo son más propensas a mantener el peso, sino que también disfrutan de una mejor calidad de vida.

Los Medicamentos Son Eficaces, Pero No Suficientes

Los medicamentos para la pérdida de peso actúan en el cerebro para reducir el apetito y mejorar la sensación de saciedad. Además, mejoran el control glucémico, lo que los hace efectivos tanto para la pérdida de peso como para el tratamiento de la diabetes tipo 2. Sin embargo, una vez que se interrumpe la medicación, muchos pacientes experimentan un rebote, recuperando una parte significativa del peso perdido.

Crear Hábitos para el Éxito a Largo Plazo

Uno de los errores más comunes que cometen las personas cuando buscan perder peso es confiar exclusivamente en soluciones rápidas, como los medicamentos, sin hacer cambios en su estilo de vida. Pero la verdad es que los resultados duraderos requieren la creación de hábitos que apoyen la pérdida de peso y el bienestar general. Los medicamentos pueden darte un empujón inicial, pero son los hábitos, como el ejercicio regular y una alimentación equilibrada, los que te permitirán mantener el peso perdido a largo plazo.

El Poder del Ejercicio Regular

Un estudio danés mostró que no es necesario pasar horas interminables en el gimnasio para ver resultados. De hecho, con solo dos horas de ejercicio moderado a la semana, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, es suficiente para “mantener” los beneficios de la medicación. Este hallazgo es importante porque demuestra que el ejercicio no tiene que ser extremo o abrumador. Lo importante es encontrar una actividad que disfrutes y que puedas realizar de manera consistente.

Los Beneficios del Ejercicio Van Más Allá del Peso

El ejercicio no solo es una herramienta efectiva para “mantener” el peso, sino que también tiene un impacto profundo en otros aspectos de la salud. Los participantes en el estudio que combinaban ejercicio con la medicación reportaron mejoras significativas en su calidad de vida, experimentando más energía, mejor estado de ánimo y menor fatiga. Estos resultados coinciden con otras investigaciones que han demostrado que el ejercicio regular reduce los niveles de estrés, mejora el sueño y aumenta la autoestima.

¿Qué Tipo de Ejercicio es el Mejor?

Si te preguntas qué tipo de ejercicio deberías hacer, la respuesta es simple: el que más disfrutes. El ejercicio solo será sostenible si lo disfrutas y puedes incorporarlo a tu rutina diaria sin que se sienta como una carga. Si prefieres caminar por el parque, bailar, hacer yoga o levantar pesas, cualquiera de estas actividades puede ayudarte a “mantener” el peso y mejorar tu salud general.

Conclusión: Medicación y Ejercicio, el Equipo Perfecto

En resumen, aunque los agonistas del receptor GLP-1 son herramientas poderosas para perder peso, el verdadero secreto para mantener los resultados radica en la creación de hábitos saludables. El ejercicio regular no solo te ayudará a mantener tu peso, sino que también mejorará tu calidad de vida en general, dándote más energía, mejor ánimo y una mayor sensación de bienestar.

Así que, si estás en el proceso de perder peso o has alcanzado tus objetivos con la ayuda de medicamentos, recuerda que el ejercicio es tu mejor aliado a largo plazo. No se trata de hacer mucho ejercicio en poco tiempo, sino de encontrar lo que funciona para ti y convertirlo en parte de tu vida. ¡Con pequeños pasos y constancia, puedes mantener tu peso y vivir una vida más saludable y feliz!

Bibliografía

1. Christensen, R. M., Juhl, C. R., & Torekov, S. S. (2019). Benefit-risk assessment of obesity drugs: Focus on glucagon-like peptide-1 receptor agonists. Drug Safety, 42(8), 957–971. https://doi.org/10.1007/s40264-019-00821-9
2. Engelbrechtsen, L., Lundgren, J. R., Wewer Albrechtsen, N. J., Mahendran, Y., Iepsen, E. W., & Finocchietto, P. (2017). Treatment with liraglutide may improve markers of cardiovascular disease reflected by reduced levels of ApoB. Obesity Science & Practice, 3(4), 425–433. https://doi.org/10.1002/osp4.178
3. Jensen, S. B. K., Lundgren, J. R., Janus, C., Juhl, C. R., Olsen, L. M., & Christensen, R. M. (2021). Healthy weight loss maintenance with exercise, liraglutide, or both combined. New England Journal of Medicine, 384(18), 1719–1730. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2028194
4. Lundgren, J. R., Janus, C., Jensen, S. B. K., Juhl, C. R., Sandsdal, R. M., & Olsen, L. M. (2022). Exploratory analysis of eating- and physical activity-related outcomes from a randomized controlled trial for weight loss maintenance with exercise and liraglutide single or combination treatment. Nature Communications, 13(1), 4770. https://doi.org/10.1038/s41467-022-32374-6
5. Pi-Sunyer, X., Astrup, A., Fujioka, K., Greenway, F., Halpern, A., & Krempf, M. (2015). A randomized, controlled trial of 3.0 mg of liraglutide in weight management. New England Journal of Medicine, 373(1), 11–22. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1411892