¿Dormir poco afecta tu rendimiento en el gimnasio? ¡Descubre lo que dice la ciencia!
¿Alguna vez te has preguntado si dormir menos de lo recomendado afecta tu rendimiento cuando haces ejercicio? Un grupo de científicos brasileños decidió investigar si dormir una o dos horas menos cada noche puede reducir los beneficios del entrenamiento de resistencia. ¡Lo más interesante es que sus resultados te podrían sorprender!
¿De qué va este estudio?
El equipo de investigación quería saber si las personas que duermen poco (alrededor de 6 horas) se benefician menos del ejercicio en comparación con aquellas que duermen las 7 horas recomendadas. Para averiguarlo, realizaron un experimento con 36 hombres divididos en tres grupos:
- Grupo que dormía menos de 7 horas: Dormían entre 5 y 6 horas por noche.
- Grupo que dormía 7 horas: Seguían la recomendación de 7 horas de sueño.
- Grupo control: Dormían más de 7 horas, pero no hacían ejercicio.
Durante el experimento, los dos primeros grupos realizaron 16 sesiones de entrenamiento de resistencia con bandas elásticas, tres veces a la semana. Estas bandas, como las que usamos en casa o en el gimnasio, proporcionan resistencia, pero son portátiles y accesibles, ¡perfectas para ejercitarse en cualquier lugar!
¿Qué descubrieron?
Al finalizar el estudio, los investigadores encontraron que, sorpresivamente, ¡dormir una o dos horas menos no afectó negativamente los resultados del entrenamiento! Tanto el grupo que dormía poco como el que dormía las 7 horas recomendadas mejoraron su fuerza y masa muscular. ¡Ambos grupos lograron aumentar el número de repeticiones y mejorar su composición corporal!
Lo que sí cambió fue la grasa en los tríceps (la parte posterior del brazo), que disminuyó más en quienes dormían las 7 horas, aunque la diferencia no fue muy grande.
¿Qué significa esto?
Contrario a lo que muchos creen, este estudio muestra que una ligera falta de sueño no impidió que las personas ganaran fuerza o músculo al hacer ejercicio. Esto puede ser un alivio para quienes por trabajo o estudios no pueden dormir lo suficiente, pero aún así se esfuerzan por mantenerse en forma.
Eso sí, aunque no dormir lo suficiente no afectó el rendimiento en este estudio, ¡eso no significa que deberíamos hacer del mal sueño un hábito! Dormir bien sigue siendo fundamental para nuestra salud mental, emocional y física.
Y hablando de las bandas elásticas...
Este tipo de entrenamiento es ideal para quienes no pueden ir al gimnasio. Las bandas elásticas son fáciles de usar, económicas y perfectas para entrenar en casa o incluso en el parque. En el estudio, los participantes mejoraron notablemente su fuerza y resistencia con ellas, lo que demuestra que no necesitas pesas caras para ponerte en forma.
En resumen:
- Dormir una o dos horas menos no afectó negativamente los beneficios del ejercicio de resistencia en términos de fuerza y masa muscular.
- Entrenar con bandas elásticas es una excelente opción para mejorar la forma física sin gastar mucho dinero o ir al gimnasio.
- Aunque el estudio muestra que se puede obtener resultados aún durmiendo menos, ¡no olvides que el descanso es esencial para el bienestar general!
Así que la próxima vez que tengas una noche corta de sueño, no te desanimes. ¡Tu entrenamiento aún cuenta! Pero, siempre que puedas, intenta dormir lo suficiente para sentirte lo mejor posible.