Deja de Luchar contra la Grasa: Aprende a Usarla para Potenciar tu Salud
En nuestro cuerpo, no toda la grasa es igual. Existen diferentes tipos de grasa, cada una con funciones muy específicas. Conocerlas puede ayudarnos a entender mejor cómo funciona nuestro organismo y a tomar decisiones más saludables, como incorporar el ejercicio físico a nuestra vida diaria. Aquí te lo explicamos de forma sencilla.
- Grasa marrón: nuestra aliada para quemar energía
¿Qué es?
La grasa marrón es como un “hornito interno”. Se activa cuando tienes frío y usa la energía almacenada en tu cuerpo para generar calor.
¿Dónde está?
Se encuentra en zonas como el cuello, la parte superior del pecho y alrededor de los riñones.
¿Por qué es importante?
Si está activa, ayuda a quemar calorías y a mantenernos calientes. Pero si llevamos una vida sedentaria o acumulamos grasa dañina, su función puede disminuir.
Cómo activarla:
- Exponte a temperaturas frías (como duchas frías o caminar en invierno con ropa ligera).
- Haz ejercicio regular, que puede mejorar la actividad de esta grasa.
- Grasa subcutánea: el depósito seguro
¿Qué es?
Es la grasa que se encuentra justo debajo de la piel, especialmente en las caderas, muslos y glúteos. Es como una “batería” que guarda energía de forma segura.
¿Por qué es la buena?
Si tu cuerpo acumula grasa aquí, estás más protegido contra enfermedades metabólicas, como la diabetes. Es como el lugar correcto para guardar tus ahorros de energía.
Cómo cuidarla:
- Mantén una dieta equilibrada con alimentos frescos y naturales.
- Realiza ejercicios como yoga, pilates o caminar, que son suaves pero efectivos.
- Grasa visceral: la peligrosa
¿Qué es?
Esta grasa está escondida dentro de tu abdomen, alrededor de órganos como el hígado y los intestinos.
¿Por qué es peligrosa?
Si tienes mucha, puede liberar sustancias inflamatorias que dañan tu cuerpo y aumentan el riesgo de enfermedades como la diabetes y problemas del corazón.
Cómo reducirla:
- Ejercicios como correr, nadar o montar en bicicleta son súper efectivos para atacar esta grasa.
- Evita el estrés, ya que puede hacer que acumules más grasa en esta zona.
Lo que nos dice la ciencia
Un estudio reciente analizó cómo estos tipos de grasa funcionan y cómo su desbalance puede llevar a problemas de salud. Descubrieron que:
- La grasa marrón pierde su capacidad de quemar energía en personas con obesidad.
- Cuando la grasa subcutánea se llena, el cuerpo empieza a guardar grasa en lugares peligrosos como el abdomen.
- La grasa visceral genera inflamación, que empeora enfermedades como la diabetes.
¿La solución? ¡Moverse más y comer mejor! Incorporar actividad física a tu rutina diaria puede activar la grasa marrón, mantener la subcutánea en equilibrio y reducir la visceral.
Motívate a moverte
El ejercicio no solo quema calorías; también:
- Activa tu grasa marrón para quemar energía de forma natural.
- Ayuda a que tu grasa subcutánea se mantenga saludable.
- Reduce la grasa visceral, protegiendo tu corazón y tu salud general.
¿Por dónde empezar?
- Sal a caminar durante 30 minutos al día.
- Sube y baja escaleras en lugar de usar el ascensor.
- Prueba actividades que disfrutes, como bailar, montar en bicicleta o incluso jugar con tus hijos o mascotas.
Tu cuerpo, tu mejor inversión
Cada tipo de grasa tiene su función. El ejercicio y una buena alimentación pueden ayudarte a mantener el equilibrio y a prevenir enfermedades. ¡Empieza hoy! Tu salud y bienestar futuro te lo agradecerán.
Bibliografía:
Ziegler, A. K., & Scheele, C. (2024). Human adipose depots’ diverse functions and dysregulations during cardiometabolic disease. NPJ Metabolic Health and Disease, 2(34). https://doi.org/10.1038/s44324-024-00036-z